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2018年01月20日 22:55:24
来源:四川新闻网
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你曾经肯定有过失眠、睡不着,老是在床上翻来覆去就是睡不着,心里面开始数羊、听说了晚上喝杯温牛奶能有助睡眠,可是喝温牛奶都对你无效,那么赶快试着练习一下这三类瑜伽动作吧!(一)脊椎扭转式做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。3、保持呼吸7-11次,换另一侧。TIP:背部要伸展,肩膀要打开。功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。2、内脏,促进血液循环,缓解疲劳。(二)犁式做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手撑腰部。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。(三)肩倒立式做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效:1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。瑜伽可以令人心境平和,有效缓解学习、工作带来的紧张感。西安包皮手术一般多少钱  网球是一项职业化程度相当高的运动,想要完全融入这个圈子非一朝一夕之功。不过从现在起,咱们的年轻人至少已经有点职业球员的范儿了西安前列腺检查要多少钱Anthony Davis《奔跑吧兄弟》第2季第三期在杭州西溪天堂火热录制。今天中午,郑恺微晒出拍摄第三期与同队anglebaby、欧弟的合影。郑恺baby手握拳头加油,欧弟依然摆出搞怪表情网友纷纷在郑恺微下 “其实你只想发和baby的情侣照的,为了避嫌加了个欧弟对不对?”“欧弟又来打呼噜了啊?西安哪家医院治疗非淋比较好

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